Witajcie mam 16 lat okolo 67 kg.Dopiero teraz wziąłem sie za siebie na poważnie. Wczesniej to było takie ćwiczenia wszystko naraz i na nic to się nie sprawdzało. Wszystkie ćwiczenia robię powolutku aby wpłynelo to ma moją rzeżbe jak i siłe. BArdzo prosze powiedzcie czy ten plan jest dobry czy moża cos jeszcze dodac. Jem cześto mięso, ryż, [...]
witam! niedawno zlamalem reke (5 kosc prawej reki) ale cwiczyc, mc przysiady, klatka itp, praktycznie wszystko robie. moze nie na takich samych ciezarach, ale robie. wczesniej cwiczylem Splitem, teraz chcialbym pocwiczyc takim a'la FBW, zeby nie stracic sily, a jak wylecze reke WODYNOWE 15-10-5. przez ten czas chce cwiczyc 3xtyg takie intuicyjne [...]
WIEK: 24 LATA WZROST :170 WAGA: 62 KG STAŻ TRENINGOWY: OD 12 LAT SPORTY WALKI. TRENUJE 5 RAZY W TYGODNIU , CZYNNIE JEZDZE NA ZAWODY I ZGRUPOWANIA OBOZY ITP., TRENING SILOWY POLEGA NA INTERWALACH I STACJACH , SILOWNIA SAMA W SOBIE BARDZO RZADKO , TERAZ MAM ZAMIAR ZACZAC WIECEJ , BO CHCE ZWIEKSZYC SILE I WYYTRZYMALOSC, NIECHCE ZWIEKSZANIA MASY, [...]
Witam, mam 18 lat-wiek mlody a problemow jak u 80 latka.W ostatnie wakacje niemal caly czas plywalem i grlaem w siatkowke plazowa,pod koniec sierpnia doznalem lekkiego zwichniecia stawu barkowego prawego,ale je zbagatelizowalem,bo nie mialem z nim nigdy do czynienia-nawet nie psozedlem do lekarza,bo zdarzylo mi sie to podczas plywania a na dodatek [...]
[...] bodzce najlepiej reaguje moj organizm. Gdy robilem pierwsze dwa tygodnie tj. okres treningow gdzie wykonuje sie pietnascie powtorzen miesnie bardzo dobrze reagowaly nigdy wczesniej nie mialem takiej pompki. Poczatkowo myslalem ze to zasluga zmiany systemu cwiczen( wszystkie partie, krotkie przerwy, duzo powtorzen) ale przez okres calych dwoch [...]
Witam.Mam 18 lat ,od ponad 5 miesięcy ćwiczę ciężko ,wcześniej to tylko w domu.Mierzę 1,87 i ważę 84kg ,również mam dietę ,zdrowo się odżywiam itp. Ostatnio kusi mnie mocno żeby zakupić jabłczan kreatyny "CM3" chciałbym sprawdzić jak działa i chętnie zrobiłbym cykl 2-miesięczny (to będzie moja pierwsza kreatyna). Tutaj parę pytań do zaawansowanych [...]
Witam. Ostatnio zauważyłem, że muzyka typu dubstep, DnB itp jakoś nie idzie w parze z cardio jakoś bardziej zniechęca. Na siłowni przy wyciskaniu to i tak się tak nie skupiam na muzyce bo bardziej na tym jak wykonuje ćwiczenie. Ale na cardio no to orbitrek cały czas zasuwam w jednym miejscu to tu już 100% skupienia na muzyce. Podam przykład jakie [...]
Mam 18lat.Staż treningowy z 1,5 roku i stosuje dietę.Mam/Czuje to chyba od jakiś 2 dni,wczoraj dopiero sie zorientowałem i pomyślałem że to może być wątroba/nerki(raczej to pierwsze).Na początku myślałem że to poprostu zakwasy od ćw na brzuch,ale to raczej nie możliwe bo to inny rodzaj "bólu"(napięcia),a zresztą w środę wykonywałem tylko ćwiczenia [...]
Siema. Chciałbym się wziąć za swoje ciało poważniej i dołożyć dietkę. Dawno nie ćwiczyłem (około pół roku), więc zacząłbym takim oto planem : -Przysiad 5x12 -WL poziom 5x12 -MC 5x12 Pn-Śr-Pt I do tego właśnie chciałbym ułożyć dietkę. Mam kilka pytań. Ważę 78kg, mam 173 wzrostu, mój bf wynosi około 18-20%. Mam jechać dietą na masę? Wcześniej [...]
Witam . Skończyłem 6 tygodniowy trening ATC , teraz mam zamiar sprawdzić maksy dla hst , 12 dni SD i do dzieła. Przed ATC nie cwiczyłem 1,5 roku a wcześniej kilka lat w kratke z przerwami ( najdłuższa ciągłość treningów regularnych ponad rok ) . Proszę o ocene mojego planu samych ćwiczeń oraz serii Trening 3x w tygodniu ( pn , sr , pt ) Klata : [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie, korektę mojego planu. Wcześniej jakieś 2-2,5 miesiące ćwiczyłem FBW AB -mozna powiedzieć że na nim powoli wkręcałem sie do treningów po rocznej przerwie i przypominałem sobie podstawy techniki. Aktualnie mam 1,5 tyg przerwy i chce zacząć ćwiczyć tym planem-na poprzednim poczułem zastój w progresie ciężaru i i wadze. [...]
*Dieta zerżnięta z tego tematu* Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI [...]
[...] lepsze efekty? Bo jesli tak to zostawie tak jak jest. Niby tego XP powinno sie brac 2 x dziennie, co daje wlasnie 9g dziennie, ale szkoda tak walic taka droga odzywke. Dodam ze hmbolon, hyper fusion, i aminoanabol mialem juz wczesniej, nie kupowalem tego na ten cykl, i chce to w koncu wyjesc bo lezy i sie starzeje (a moze przeciez pomoc :) )
Siemanko .Planuje dluga bombe na SAA. Jest to moj 3 cykl.wCZESNIEJ LECIALO prop /enan/meta Waga:85 Wzrost:185 wiek:21 biceps:42 dieta:dopieta ostro trening:4 razy w tyg Teraz planuje cos takiego 1-4 meta 30mg 1-10 oma 250mg(pon-czwartek) do tego hcg od poczatku cyklu po 500iu/tyg po skonczeniu omki z meta chcialem zrobic 2 miesieczny mostek: [...]
Witam. To jest mój pierwszy post ,także trochę wyrozumiałości. Mam 26 lat Waga 82 kg Wzrost 173 cm Staż około 12 miesięcy Trening co 2 dni (po dwie partie na treningu) 1. Wcześniej moje wyliczone zapotrzebowanie kalkulatorem wyglądało tak : 130 gram białka, 475 gram węglowodanów, 115 gram tłuszczy Co zauważyłem ? Czułem się taki zamulony, [...]
Witam, Zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie na siłowni, wcześniej ćwiczyłem w systemie dzielonym (Pon;Klatka triceps;Sroda:plecy biceps itd).Zaczałem trenować muay thai, i przestałem chodzić na siłke. Teraz chciałbym dodać do tajskiego, trening w domu, na rozwój mięśni, masy i siły, Dodam że mam 173 cm wzrostu a waga kształtuje się około 70 kg. [...]
Bedzie to moj pierwszy trening fbw, jakos nigdy wczesniej sie do niego nie moglem przekonac wiec lecialem spilt-em. A podciagnie na drążku 2s martwy ciąg 2s prostowanie nóg w siadzie 2s wyciskanie hantli - skos 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s uginanie ramin ze sztanga 2s wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2s B przysiady 4s [...]
Yo. Za dwa tygodne kończe 6 tygodniowy trening crossfit. Chciałbym sprubowac teraz Splitu bo Fbw już robiłem wcześniej. Mam 17 lat 169cm 69kg. Mam diete jako taką 2900kcla ok 150 białka 110 tłuszczu 300 węgli. Sprzet: ławka hantle(jedną sprubuje skąbinować drugą) sztanga (drążek i poręcze może jakoś skąbinuje). Co myślicie o tym splicie? [...]
Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego : [...]
Jestem na cyklu gdzid pierwszy raz uzywam propa wczesniej byly dlugie estry. 3 dni temu wieczorem wbilem w udo 1ml igla 06 na 30mm bardzo starannie, igla ani drgnela, zero krwi po wyjeciu igly. Na drugi dzien mialem tak obolala i sztywna noge jak by mi ktos przypier olil w nia, zginala sie tylko do polowy i przez to musialem dzis odpuscic trening [...]